Se ha demostrado que el ejercicio físico es uno de los factores que te protegen de enfermedades durante toda la vida. En el embarazo juega un rol fundamental, ya que no sólo ayuda a disminuir los riesgos de complicaciones en esta etapa, el parto y post parto, sino que también incide en la salud fetal, en su desarrollo y en su edad adulta. 

Por eso, si tomas la decisión de comenzar un programa de ejercicio durante el embarazo, ¡comienza cuanto antes! Si entrenabas regularmente, no es necesario que te detengas por tu condición de gestante. Pero OJO: debes esperar unos días después de tu sospecha de embarazo, hasta que te realices la primera ecografía, exámenes de laboratorio y control ginecológico. Esto para asegurarnos de que todo vaya bien. 

Si no hacías ejercicio antes del embarazo, podemos evaluar con tu equipo médico en conjunto, si es mejor esperar hasta las primeras 12 semanas. Luego de eso, ¡te esperamos para comenzar!

El embarazo y la lactancia alteran el estado óseo materno. Sin un equilibrio en el metabolismo, el feto y la placenta absorben calcio y otros nutrientes de tu cuerpo para mineralizar el esqueleto fetal en desarrollo. Esto puede causar que tengas un mayor riesgo de fractura.

Aún hay poca información sobre la densidad mineral ósea durante el embarazo y post parto; faltan estudios para saber si éste representa un factor de riesgo para el desarrollo de  osteoporosis. Lo que sí sabemos es que el ejercicio protege nuestra salud ósea, por lo que resulta esencial realizar actividad física. Te ayudará a prevenir fracturas por fragilidad, dolor lumbar y cuidar tus huesos en el corto y largo plazo. El período de post parto es un momento ideal para preocuparte no sólo de tu guagua, sino también de tu salud.

El suelo pélvico funciona como una entidad holística. Es esencial para las múltiples funciones del sistema, por ejemplo: la estabilidad de la cintura pélvica, la continencia, la micción/defecación y la sexualidad. La disfunción del suelo pélvico está relacionada con una variedad de dolor e incontinencias.

Antes del tratamiento, es necesario entender qué partes del sistema puede estar causando las disfunciones de: síndrome de dolor pélvico crónico, dolor en la cintura, problemas sexuales, síntomas del tracto urinario inferior (STUI), problemas de micción, estreñimiento, prolapso e incontinencia. 

La interpretación de la biomecánica del suelo pélvico es compleja e involucra múltiples teorías. Ya es hora de pensar en esta zona como una parte importante de tu cuerpo y comenzar a ocuparnos de ella.

Las dietas vegetarianas y veganas se han incrementado en todo el mundo durante las últimas décadas, bajo la premisa de que podrían prevenir la enfermedad coronaria, el cáncer y la diabetes tipo 2. Pero las dietas basadas en plantas corren el riesgo de tener deficiencias nutricionales, tales como proteínas, hierro, vitamina D, calcio, yodo, omega-3 y vitamina B12. 

La evidencia disponible demuestra que las dietas vegetarianas y veganas bien planificadas pueden considerarse seguras durante el embarazo y la lactancia, pero requieren de una gran conciencia para la ingesta equilibrada de nutrientes claves. No todas las mujeres pueden seguir este tipo de alimentación. Primero debemos conocer muy bien nuestro estado de salud y estar bajo supervisión médica antes de implementarlas.