Ejercicio y Kinesiología en el Embarazo y Post Parto

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Mamá Activa comprometida con la salud de la mujer

Somos

Somos pioneras en Chile, llevamos 13 años acompañando a la mujer en el embarazo y post parto para mantenerse activa, cuidando de su salud y la de su descendencia. Mamá Activa reúne a un equipo de Kinesiólogas, Matronas, Profesoras de Educación Física y Nutricionistas calificadas para brindar apoyo seguro,  a través de sus diferentes planes de ejercicio, kinesiología y nutrición.

Nuestro Compromiso

Nuestro compromiso es inspirar a las mamás a llevar una rutina de ejercicios, mantenerse ágiles y felices en cada etapa de la crianza. Nos enfocamos en promover el apego, lactancia y el bienestar general de las madres inculcando la actividad física y la nutrición como herramienta de la felicidad y un ejemplo para los pequeños.

Constanza Szalay

Fundadora Mamá Activa

“Estoy convencida de la importancia del acompañamiento de la mujer en esta etapa de sus vidas, promoviendo hábitos de vida saludable a través de la actividad física y la alimentación.”

Constanza es mamá de Julieta 7 años y Sergio 6 años, Profesora de Educación Física; Magíster en Ciencias de la Salud y el Deporte. Coordinadora académica del diplomado en actividad física para el embarazo y post parto de la Universidad Finis Terrae, dónde hace 9 años enseña a profesionales de la salud a confeccionar y prescribir planes de ejercicio físico en el embarazo y post parto.

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    La evaluación kinésica es importante antes de comenzar un programa de ejercicios. El ejercicio es todo movimiento corporal que implica un gasto energético, con un objetivo que puede ser general o específico. Para cumplirlo, es esencial conocer el historial de salud de nuestras pacientes, a través de una anamnesis para la recolección de datos básicos.

    A través de esta evaluación, la kinesióloga determinará qué objetivos son prioritarios para cuidar tu salud y la de tu guagua, evitando lesiones. Durante el procedimiento también te enseñamos a evaluar la intensidad de tus movimientos y decidimos en conjunto si te conviene comenzar con un programa kinésico, ir directo al ejercicio o mezclar ambos. ¡Es una gran instancia para formar lazos de confianza y cercanía!

    Antes de empezar, debes contar con la autorización de tu ginecólogo, quien te recomendará hacer ejercicio durante el embarazo o post-parto si todo se desarrolla de forma normal. Si es así, ¡estaremos felices de asesorarte!

    En @mamactiva trabajamos de forma responsable y basada en la evidencia por tu salud y la de tu guagua.

    Se ha demostrado que el ejercicio físico es uno de los factores que te protegen de enfermedades durante toda la vida. En el embarazo juega un rol fundamental, ya que no sólo ayuda a disminuir los riesgos de complicaciones en esta etapa, el parto y post parto, sino que también incide en la salud fetal, en su desarrollo y en su edad adulta. 

    Por eso, si tomas la decisión de comenzar un programa de ejercicio durante el embarazo, ¡comienza cuanto antes! Si entrenabas regularmente, no es necesario que te detengas por tu condición de gestante. Pero OJO: debes esperar unos días después de tu sospecha de embarazo, hasta que te realices la primera ecografía, exámenes de laboratorio y control ginecológico. Esto para asegurarnos de que todo vaya bien. 

    Si no hacías ejercicio antes del embarazo, podemos evaluar con tu equipo médico en conjunto, si es mejor esperar hasta las primeras 12 semanas. Luego de eso, ¡te esperamos para comenzar!

    El embarazo y la lactancia alteran el estado óseo materno. Sin un equilibrio en el metabolismo, el feto y la placenta absorben calcio y otros nutrientes de tu cuerpo para mineralizar el esqueleto fetal en desarrollo. Esto puede causar que tengas un mayor riesgo de fractura.

    Aún hay poca información sobre la densidad mineral ósea durante el embarazo y post parto; faltan estudios para saber si éste representa un factor de riesgo para el desarrollo de  osteoporosis. Lo que sí sabemos es que el ejercicio protege nuestra salud ósea, por lo que resulta esencial realizar actividad física. Te ayudará a prevenir fracturas por fragilidad, dolor lumbar y cuidar tus huesos en el corto y largo plazo. El período de post parto es un momento ideal para preocuparte no sólo de tu guagua, sino también de tu salud.

    El suelo pélvico funciona como una entidad holística. Es esencial para las múltiples funciones del sistema, por ejemplo: la estabilidad de la cintura pélvica, la continencia, la micción/defecación y la sexualidad. La disfunción del suelo pélvico está relacionada con una variedad de dolor e incontinencias.

    Antes del tratamiento, es necesario entender qué partes del sistema puede estar causando las disfunciones de: síndrome de dolor pélvico crónico, dolor en la cintura, problemas sexuales, síntomas del tracto urinario inferior (STUI), problemas de micción, estreñimiento, prolapso e incontinencia. 

    La interpretación de la biomecánica del suelo pélvico es compleja e involucra múltiples teorías. Ya es hora de pensar en esta zona como una parte importante de tu cuerpo y comenzar a ocuparnos de ella.

    Las dietas vegetarianas y veganas se han incrementado en todo el mundo durante las últimas décadas, bajo la premisa de que podrían prevenir la enfermedad coronaria, el cáncer y la diabetes tipo 2. Pero las dietas basadas en plantas corren el riesgo de tener deficiencias nutricionales, tales como proteínas, hierro, vitamina D, calcio, yodo, omega-3 y vitamina B12. 


    La evidencia disponible demuestra que las dietas vegetarianas y veganas bien planificadas pueden considerarse seguras durante el embarazo y la lactancia, pero requieren de una gran conciencia para la ingesta equilibrada de nutrientes claves. No todas las mujeres pueden seguir este tipo de alimentación. Primero debemos conocer muy bien nuestro estado de salud y estar bajo supervisión médica antes de implementarlas.

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